コラム

ダイエットしてリバウンドしないためにはどうすればいいのかしら?

せっかくダイエットをするなら、リバウンドしないダイエットをしたいものですね。
痩せるのも大変ならば、その痩せた体をキープするのはもっと大変です。

体重を落とすだけのダイエットでは、リバウンドの可能性が高くなります。
リバウンドしないダイエットを行うにはちょっとした秘訣がありました。

食事制限だけじゃだめよ!

ダイエットを始めるときに、最初に始めようとすることがやっぱり食事制限から。

でもこの食事制限がむしろ太る原因になっているって知っていました?
食事の摂取量を減らすことによって、もちろん一時的に体重を落とす事は可能です。

でもこの時に都合よく脂肪だけ落ちれば良いのですが、そういうわけにもいかず脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまいます。

もっと言うなら、脂肪が落ちる前に筋肉が落ちてしまいます。
筋肉が落ちてしまうと代謝が悪くなり、むしろリバウンドしやすくなってしまいます。

それに食事制限によって栄養が偏ることによりホメオスタシスが働き、かえって体は脂肪を落とさないようにしようとします。

この結果、食事制限で痩せようと思っても逆に太ってしまうなんてことが起きてしまうわけです。

運動を取り入れる!

やっぱりキレイにリバウンドせずにダイエットを実現するのであれば、運動や筋トレは必要とされています。
ある程度の筋肉をつけてあげることによって、ほどよく引き締まった体を作れます。

かといって、いきなりジムに通うなんてことをして無理をしてしまうとなかなか続きませんし、かえってそれが義務感になってしまいストレスになってしまうなんてこともあるかもしれませんね。

それよりは日常でできる軽い運動を取り入れることを意識した方が効果的です。

ウォーキングや軽いジョギングから始めてみるとか、1日数回の腕立てから始めてみるなどでもいいと思います。

必要なのは継続すること。

ダイエットをするのにやっぱり無理は禁物で、徐々にきれいに痩せていくのがおすすめと言えます。

プロテインを取り入れる

女性用のダイエットプロテインも増えてきましたが、プロテインを運動の前後などに取り入れることで体が必要なタンパク質を摂取することができるのでおすすめです。

特に食事制限を行うときなどには、どうしても体に必要な栄養素(タンパク質、ビタミン、ミネラルなど)が不足しがちになります。

プロテインを摂取することで、必要な栄養素が摂れるだけでなく、他の置き換えダイエットと比べても満腹感が得やすいのでおすすめと言えます。

ダイエット用のプロテインならこれ!

女性のダイエット用プロテインとして今大注目になっているのが「ファスタナ」です。

ソイプロテインを中心に36種類の美容・ダイエット成分を配合。

これを置き換えダイエットに取り入れ、軽い運動をしてあげると代謝の良い身体になり、キレイに痩せられると評判が高いプロテイン飲料です。

満腹感も高く、HMBなども配合していますからほどよい筋肉をつけるにも最適と言えます!

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